რა დროს ძაღლები მიირთმევენ შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Daisy Haig | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:10

გსმენიათ ტერმინი "ცირკადული მეტაბოლიზმი?"

მე უბრალოდ გადავიტანე მასზე გამოკვლევის შედეგად, სადაც გამოკვლეულ იქნა თუ არა თაგვის კვების დროზე გავლენა მის სხეულის წონაზე (ამის შესახებ მოგვიანებით). არსებითად, ცხოველებს თავიანთ სხეულში აქვთ ენდოგენური საათი, რომელიც რეაგირებს გარემოს სინათლისა და ბნელ ციკლებზე. ეს "საათი" არ არის მხოლოდ ჩვენი ტვინის ნაწილი (ასე ყოველთვის ვფიქრობდი ცირკადულ რითმებზე), ის ასევე არის პერიფერიული ქსოვილების ნაწილი (მაგ., ღვიძლი, ნაწლავები და ცხიმი), რომლებიც განსაზღვრავენ ცხოველების გამოყენებას. საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას, რომელსაც ისინი (ჩვენ) ვიღებთ. საათი ახდენს თავის მოქმედებას ფერმენტების გამოხატვისა და აქტივობის მოდულირების გზით, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში.

ამ კონცეფციამ მკვლევარებს აიძულა დაეკითხათ, მოქმედებს თუ არა ცხოველები, როდესაც ისინი ჭამენ, რა ხდება საბოლოოდ მათ ჭამასთან დაკავშირებით. ეს გონივრული კითხვაა, ვინაიდან სხვადასხვა მეტაბოლური გზა ყველაზე აქტიურია დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.

თაგვებზე ნაშრომის დაბრუნება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ad libitum (ე.ი. უფასო კვება) კვება, მაუსებისთვის მაღალი ცხიმიანობის დიეტა "არღვევს მეტაბოლური ფაქტორების ცირკადულ გამოხატულებას" და იწვევს სიმსუქნეს. ამ კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ცხიმიანი (HF) დიეტის კვების დრო მეტ-ნაკლებად გამორიცხა მისი მავნე ზემოქმედება:

მიუხედავად იმისა, რომ დროული HF- დიეტა და თაგვები მოიხმარენ იმავე რაოდენობას კალორიებს, როგორც ad libitum უცხიმო დიეტა თაგვები, მათ აჩვენა სხეულის 12% -ით შემცირებული წონა, 21% -ით შემცირებული ქოლესტერინის დონე და 1.4-ჯერ გაზრდილი ინსულინის მგრძნობელობა. HF დიეტასთან შედარებით, დროული HF დიეტა გამოიწვია სხეულის წონის 18% -ით შემცირება, 30% -ით შემცირებული ქოლესტერინის დონე 3. და 3,7-ჯერ გაუმჯობესებული ინსულინის მგრძნობელობა… ერთად აღებული, ჩვენი დასკვნების თანახმად, ვადებს შეუძლია თავიდან აიცილოს სიმსუქნე და გამოსწორდეს მავნე ზემოქმედება HF დიეტის.

ეს კარგად კორელაციაშია იმ ადამიანებთან ჩატარებულ კვლევასთან, რომლებმაც ფართო ყურადღება მიიპყრეს მიმდინარე წლის იანვარში. ნაშრომის აბსტრაქტის ფრაფრაზირება:

მონაწილეები დაჯგუფდნენ ადრეულ საჭმელებსა და გვიანმჭამელებში, ძირითადი კვება (დროის ხმელთაშუა ზღვის მოსახლეობაში) დროის მიხედვით. საგნების 51% ადრეული მჭამელი იყო და 49% გვიანმჭამელი (ლანჩის დრო 1500 საათამდე და შემდეგ [3 საათამდე]). გვიან ლანჩის მჭამელებმა ნაკლები წონა დაკარგეს და წონის დაკლების ნელი მაჩვენებელი გამოიჩინეს მკურნალობის 20 კვირის განმავლობაში, ვიდრე ადრე მჭამელები. გასაკვირია, რომ ენერგიის მიღება, დიეტის შემადგენლობა, სავარაუდო ენერგიის ხარჯვა, მადის ჰორმონები და ძილის ხანგრძლივობა მსგავსი იყო ორივე ჯგუფში. ამის მიუხედავად, გვიან მჭამელები უფრო მეტად იყვნენ საღამოს ტიპები, ნაკლებად ენერგიული საუზმეები ჰქონდათ და უფრო ხშირად გამოტოვებდნენ საუზმეს, ვიდრე ადრე მჭამელები (ყველა; P <0,05). გვიან ჭამამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების თერაპიის წარმატებაზე.

არცერთი ნაშრომი პირდაპირ არ ეხება კითხვას, შეუძლია თუ არა ძაღლის ჭამას წონის დაკლების შანსების გაუმჯობესება. (ეს იქნებოდა ფანტასტიკური გამოკვლევა … ნებისმიერი მომხმარებელი იქ?) მაგრამ, თუ თქვენ აჭმევთ თქვენს ჭარბწონიან ძაღლს სათანადო რაოდენობის კალორიებს და ვერ ხედავთ მოსალოდნელ შედეგებს, საკვების მიღების შეცვლა ნამდვილად გასინჯავს. დაიწყეთ კალორიების უმეტესად კვება დღის დასაწყისში და თუ ქცევითი მიზეზების გამო საღამოს კვება აუცილებელია, შეინახეთ იგი რაც შეიძლება პატარა.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.